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Caminar o correr: qué conviene para cuidar el corazón
Especialistas y estudios internacionales comparan el gasto calórico, el impacto físico y los beneficios cardiovasculares de ambas prácticas, y recomiendan elegir según la condición y objetivos de cada persona.
Salud11/08/2025
SOFIA ZANOTTI
Caminar y correr son ejercicios aeróbicos reconocidos por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Según la Asociación Americana del Corazón, ambas actividades contribuyen a controlar la presión arterial, prevenir la diabetes tipo 2, manejar el peso corporal y mejorar el bienestar psicológico.
En los últimos años, métodos como la “caminata japonesa” —que alterna intervalos de tres minutos de pasos rápidos y lentos— han ganado popularidad como alternativa de bajo impacto con beneficios similares a los de la carrera, especialmente para quienes buscan aumentar la intensidad de manera gradual y segura.
La evidencia clínica indica que correr, por su mayor exigencia física, puede ofrecer beneficios cardiovasculares adicionales, aunque también supone un impacto más alto sobre las articulaciones y un riesgo de lesiones mayor, sobre todo con el envejecimiento o en personas con vida sedentaria prolongada.
Mayo Clinic y Cleveland Clinic destacan que caminar es accesible para la mayoría y que el uso de calzado adecuado y rutas adaptadas a las necesidades articulares es clave. Recomiendan iniciar cualquier plan de entrenamiento de forma progresiva y, en caso de antecedentes médicos, consultar previamente con un profesional.
La elección entre caminar y correr dependerá de la condición física, el historial de salud y las preferencias individuales. Para quienes padecen molestias articulares, la caminata es la opción más segura, mientras que la carrera puede resultar adecuada para quienes buscan mayor gasto calórico y no presentan limitaciones físicas.
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