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Despertarse en la madrugada: qué revela la psicología sobre este hábito
El insomnio intermitente puede estar vinculado a estrés, ansiedad, depresión y hábitos poco saludables, y afecta la salud física y mental.
Salud04/08/2025
SOFIA ZANOTTI
Despertarse varias veces en la madrugada no siempre es un hecho aislado: puede ser un signo de trastornos psicológicos o físicos. Según expertos de Mayo Clinic, este tipo de insomnio —frecuente en épocas de estrés— repercute en la calidad del sueño y puede derivar en irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse y mayor riesgo de enfermedades.
Las causas más comunes detrás de los despertares nocturnos incluyen estrés crónico, ansiedad, depresión, consumo de alcohol, dolor físico, envejecimiento, exposición nocturna a pantallas (redes sociales) y pensamientos negativos. También pueden influir trastornos como apnea del sueño, reflujo gástrico, o la necesidad frecuente de orinar.
La doctora Myriam Monczor, psiquiatra y especialista en sueño, explicó que con los años el descanso se vuelve más superficial, lo que predispone a despertares. Por su parte, la neuróloga Stella Maris Valiensi destacó cómo el estrés altera neurotransmisores y fragmenta el sueño, generando insomnio y pesadillas.
Desde la psicología, se recomienda prestar atención si los despertares nocturnos se vuelven frecuentes y afectan la vida cotidiana. Según la Fundación del Sueño de EE.UU., los factores clave que determinan la calidad del descanso incluyen la rapidez para dormir, la cantidad de despertares, el tiempo despierto durante la noche y la eficiencia del sueño.
Entre las sugerencias para mejorar el descanso se encuentran:
Mantener horarios regulares de sueño.
Evitar pantallas, cafeína y alcohol en horas previas a dormir.
Crear un ambiente tranquilo y oscuro.
No tomar siestas prolongadas.
Hacer ejercicio físico por la mañana.
Consultar con un profesional si el problema persiste.
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